[...] nadrzędnym celem jest poprostu wykonanie serii, nawet jeśli przerwy będą miały być 3 minutowy, dlatego sposób dobrze zrozumiałeś jednak przerwy wystarczy utrzymać w przedziale 1-3 minuty dni, tak oczywiście , te dni są jak najbardziej odpowiednie, jednak ułożenie treningów zrób takie : 1)WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4 -WIOSŁOWANIE W [...]
[...] udane Siła dopisywała. - Kaptury jako, że w tym tygodniu dostały mniej w dupe to je mocniej przytyrałem. Miazga poprostu Ale na końcu już kręgosłup pobolewał niestety... - Brzuch zrobiłem tylko 3 serie raczje dla własnej świadomości nie miałem ochoty poprostu. Normalnie czegoś takiego nie uznaje, ale jak dam filmiki to powiem co się dzieje
[...] Filmik niżej Więc tak mi zeszło sporo czasu... - W 2 pierwszych ćwiczeniach dałem ostre ciężary mam nadzieje, że poskutkuje. - W rozpiętkach dobrze spompowałem klatke ale też mocno czułem przód naramiennych. - Ostatnie ćwiczenie - brama - zaczęta z niższego cięzaru, aby dobić pompą i skończona dosyć mocno. - Klatka dobrze spompowana i już [...]
[...] x 100 kg BRZUCH 1. Skłony w leżeniu głową w dół - 20 powtórzeń - 15 x 10 kg - 15 x 10 kg - 15 x 10 kg Wrażenia: - Zacząłem dzisiaj od tricepsu. Pierwsze dwie serie leciutko, ale kolejne przy ciężarze 43 kg już było ciężko i w przed ostatniej serii naciągnąłem sobie lewy kapturek - Kolejne ćwiczenie na wyciagu troche mnie zawiodło - Za to [...]
[...] 3a. wykroki chodzone 8kgx10/8.3kgx10/9kgx10 3b. pompki 11/10/8 4a plank 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce na koniec prawie 20 min interwałów na bieżni. ale moje kolana dalej nie lubią biegać... 2a. 9 kg w ogóle nie szło. ciężąr bardziej czułam w ręce niż w nogach. suple: tran w tabletkach, magnez, napar z bratka trójpolnego [...]
[...] 2-4 sekund też. Postarałem się, nogi mnie posłuchały, siła woli, energia z pięt do całego ciała. Ocena pozytywna jak dla mnie. Plank na jednej ręce i nodze => Coraz lepiej, ale okropnie się pocę przy tym. Ciężko trzymać(nogi są tutaj szprycowane strasznie). Handstand przy ścianie => Dobry wyprost, barki popracowały. W szkole zawsze na hali [...]
[...] bo nie napinam go specjalnie i troszkę rąk + prostowniki i bary.. Choć raczkowanie można powiedzieć, że to przygotowanie pod sprinty itd.. Ogólnorozwojowe w każdym razie zależy jak się wykonuje, ale przyznam że jest bardzo ciężkie, bardziej niż raczkowanie niemowlaka (zabawne są te nazwy) Chyba zrobię jakiś myk, żeby po prostu brzuch czuć i [...]
tak sie to nazywa obiegowo, ale to sa zlogi niestrawionego pokarmu ktory pokleil sie do scian jelita grubego... miewalem klientow ktorzy odchudzali sie do takiego stopnia ze mieli zapadniete usta, a brzuch sie nie cofnal nawet o centymetr. gdy udalo sie ich namowic na lewatywe stracili jednego dnia kilka kilo i brzuch sie cofnal. swoja droga [...]
Nie napisalem, że jestem super siłaczem, bo tyle mam na leg press, w przysiadzie mam 60kg (8powt.) co jest mizernym wynikiem. Kiedyś na siłowni dziewczyna obok mnie miała 100kg założone i śmiało robiła przysiady. Zaniedbałem nogi już od samego początku, nie robiłem ich wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie [...]
[...] uznam, że moja praca odniosła sukces. siwy90 - Skaczesz dość wysoko. Najlepiej podaj jeszcze swój wzrost. Czyli chciałbyś wbijać piły w 2m czy po prostu atakować w 5-8 metry ale z bardzo mocną siłą? Jeśli chodzi o to pierwsze to bardzo ważna jest umiejętność odpowiedniego "nakładania" dłoni na piłkę. Jeśli chodzi o drugie to na siłę [...]
[...] Spoko trening, w arnoldkach i unoszeniu sztangi +2 kg. Do tego mega pompa na tylnym aktonie po unoszeniu hantli w opadzie. Trening trwał nieco dłużej niż przypuszczałem, ale wyszedłem z niego w pełni zadowolony, Jestem ciekaw jak to bd w marcu gdy zacznę cykl siłowy bo skoro juz teraz sila idzie nieco w góre to ciekawe co wtedy bd Dieta: [...]
[...] na wodzie, po treningu porcja białka i 2-3 banany, po 60-90 minutach zjadam pełny obiadek z np. kury i ryżem z warzywami, a potem jakieś tam sobie wieczorem posiłki jem, ale staram się bez dużej ilości węgli, aby w brzuch nie szło. Wolałbym nie szaleć znowu z rygorystyczną dietą, bo mi psychika siądzie :P Staram się 2x biegać na tej bieżni, [...]
NIE SPRAWDZAJAC LACZEN. Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO? Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg ALE CZYM I JAK Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg ALE CO?FRANC? Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50LEPIEJ OLIMPKA NADCHWYT/PODCHWYT Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg NIE OICENIAM [...]
Kerad ale to nie głupie, przynajmniej unika sie zmiany temperatur i sytuacji gdzie zgrzane dziecko wychodzi z ciepłego na zimne. Moja znajoma kilka lat temu chciała tak dziecko hartować, wystawiała wózek w zimie na balkon to ją "życzliwi" sąsiedzi zgłosili, nie pamiętam czy do straży miejskiej czy do pomocy społecznej, ale przyszły służby na [...]
4.05 wtorek Wieczorem planuje coś pobiegać. Rano był trening nogi i góra. Nogi powinny być wczoraj, ale dzień wolny nie sprzyja trenowaniu w domu. Nie lubię łączyć treningu nóg z bieganiem w tym samym dniu, ale nie mam wyjścia. Trening nogi + góra Rozgrzewka, później krzesełko do konkursu. Nogi mi zaczynają drżeć już po kilku sekundach, nie wiem [...]
Paatik nie wiem czy to mozna jeszcze we własnym zakresie poprawić czy może fizjo by sie przydał, bo to lata zaniedbań. Mistrzu napewno by cos dało, ale ciągle czasu brak na regularne rozciąganie i trochę to nudne ;-) Panie Janie niestety, jak się czegoś nie ćwiczy chociaż od czasu do czasu dla podtrzymania to później często trzeba zaczynac od [...]
Bieg rodzinny jest jutro, ale akurat nie startujemy. Natomiast dzieci z kategorii 4-5 lat muszą biec z opiekunem. No dobra, zaległości: 4.05 piątek Znowu brak czasu, dzień aktywny - rowery, spacer itp. Wieczorem krótki trening chwytu i bardzo fajnie wyszło, dużo czasu nie zajeło i chciałabym regularnie takie krótkie treningi włączyć do planu. W [...]
[...] zatem powinnaś rzeczywiscie przechodzić od maszyny do maszyny zeby miesnie mogły odpoczac i zebys poprawnie technicznie wykonała kolejna serie danego cwiczenia....jednak ja robie tak - ale nie jestem pewna czy dobrze- ze najpierw wykonuje obwody na gorną częśc ciała a potem na nogi i brzuch - to troche zaoszczedza mi biegania po calej sali:)
coś na siłe dla was
